En el nostre dia a dia realitzem diferents activitats que, encara que no en siguem conscients, ens poden provocar lesions múscul-esquelètiques. Això què té a veure en els esports d’hivern? Doncs en aquest article t’ho explico:
A l’hivern acostumem a practicar esports d’alta complexitat que no realitzem durant l’any. Parlo dels esports de neu, sobretot l’esquí i l’snowboard. Encara que faci anys que practiques aquest esport, estaràs d’acord amb mi que no tens continuitat durant l’any, per això als primers minuts necessites habituar-te de nou i agafar confiança.
També cal que tinguis present que al ser un esport de temporada, el teu cos va canviant en els anys i les teves característiques corporals també. Dient això em refereixo que a l’inici de la temporada d’hivern no estàs al mateix nivell físic on ho vas deixar a la temporada anterior. Han passat els mesos i has viscut moltes circunstàncies que fan que estiguis diferent físic i mentalment.
El més recomenable per gaudir al màxim dels esports de neu és que durant l’any hagis mantingut el ritme esportiu regularment, encara que sigui fent altres tipus d’esport. Es necessita tenir el cos en condicions físiques altes pel que fa al to muscular i la coordinació perquè quan et tornis a posar les botes gaudeixis al màxim de l’esport.
Aquí et deixo uns quants consells per evitar el cansament i les lesions:
- Beu molta aigua abans de sortir a esquiar. No acostumem a portar una ampolla a sobre mentre esquiem i això comporta risc a deshidratacions.
- Revisa que les botes i les fixacions dels esquis o la taula estiguin en bon estat.
- Fés exercicis d’escalfament per tal de preparar el teu cos.
- Vés amb roba adequada. NO vagis més abrigat del compte, però tampoc passis fred. Has de portar roba específica d’esquí.
- Si ets dels que esquia durant moltes hores sense parar, porta al damunt algunes barretes energètiques.
- No esquiïs sol. La muntanya pot ser traïdora.
- Si sents les mans i els peus molt freds abandona l’exercici. Hi ha risc de patir hipotèrmia.
Aquests consells et seran de gran utilitat, però encara falta el consell més important. Si et sents insegur perquè fa temps que no practiques esports de neu, et recomano que facis alguna classe de reciclatge amb un monitor. És la millor opció per agafar confiança i refrescar alguns conceptes que et poden servir de gran ajuda.
