Saps que és molt important escalfar bé abans de fer esport? En aquest article t’ho explicaré en detall i et donaré alguns consells per fer-ho bé.
L’escalfament son el conjunt l’exercicis i moviments globals i suaus que realitzes abans de l’exercici físic per tal de preparar el cos física i mentalment. L’objectiu és que l’activitat et proporcioni el màxim de beneficis i també evitar les lesions esportives que se’n poden derivar.
Per realitzar un bon escalfament s’han de tenir en compte els següents apartats:
- Mobilitat articular: et permet escalfar les articulacions i preparar-les per l’exercici. Dins la mobilitat articular pots realitzar de manera suau alguns dels moviments que faràs més tard, durant la pràctica esportiva, així els cos els va reconeixent.
- Moviments cardiovasculars: seran moviments una mica més intensos que els anteriors per anar activant el bombeig cardiac.
- Estiraments: Seràn suaus i DINÀMICS. Necessites ensenyar a la musculatura quina és la seva amplitud màxima de moviment però sense activar la relaxació muscular.
- NO arribis a l’esgotament. L’escalfament només és l’inici de la proposta esportiva.
Si realitzes l’escalfament ben fet aconseguiràs grans beneficis com:
- Preparar la musculatura perquè no es lesioni durant l’exercici físic.
- Activar la coordinació de la musculatura agonista i antagonista. Així realitzaràs un bon gest esportiu.
- Preparar, activar i coordinar tots els sistemes del cos: cardiovascular, respiratori, neuromuscular…
- Activar la concentració i l’atenció plena.
Cal recordar que si la activitat que realitzes implica el treball concret d’una part del teu cos, primer faràs un escalfament global i després et centraràs a escalfar de manera més específica els segments corporals més implicats.
També cal tenir en compte l’edat de la persona que fa l’excici físic. Si ets una persona jove no necessites dedicar tant de temps a l’escalfament, però si et trobes en una edat més avançada el teu escalfament ha de ser més llarg i en una intensitat progressiva.
De totes maneres, et recomano que demanis assessorament a un professional qualificat per tal de que el teu escalfament sigui el màxim correcte i estigui realment destinat a l’esport que realitzaràs. No tots els escalfaments són vàlids per tot, així que anima’t i practica esport. El teu cos necessita moviments fluids per sentir-se sa.
